hantle trening

[...] -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w pochyle 12/10/8/6 (no na tylne mięśnie barków) PIATEK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 - francuskie w siadzie sztangą lub hantla 12/10/8/6 -wyciąg 12/10/8/6 SOBOTA:nogi+przedramie -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] po około 3/4 tygodni i zabierasz sie ostro za cwiczenia i diete ;) aby wyrównac kklate i plery do cwiczen uzywaj wolnych ciezarów czyli sztanga i hantli z duzym naciskiem na hantle i dobieraj ciezar do słabszej strony ... po pewnym czasie wada powinna sie wyrównac (wtedy kiedy naboierzesz miesa ) duza uwage zwracaj na prawidłowa technike z [...]

[...] i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen 5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen Sobota: BICEPS I TRICEPS PO 3 CWICZENIA: Triceps: 1) Wyciag uginanie rak 4x8 powtorzen 2) Hantlem uginanie [...]

A tu znowu nikt nic nie pisze ... ;) Dzisiaj WL 3x2x85kg -dobrze,moze moja klatka przestala byc na mnie obrazona? %) Wyc.hantli lekki skos 3x10x24kg Porecze 3x8 - ;) A pomyslec,ze niedawno nie bylem w stanie nawet 1x1 ... DL lekko 3x6x80kg -takie rzucanie 50% ciezaru,wedle tego co pisal Wodyn ;) Zarzut hantli 2x10x10kg -lekko Sciaganie za kark-tak [...]

[...] WL mialo byc 3x3 bylo 4x3x82,5kg-na luzie. SAO 3x3x95kg -musialem sprobowac %) Siad lekko 3x5x80kg -obcialem troche zebym nie zruszyl plecow znowu Szrugsy tutaj dalem hantle 2x 24kg xmax Wioslo tutaj sciaganie do klatki 2x12 Porecze 3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;) zarcie juz dzisiaj [...]

[...] reps i na następnym treningu dorzucam obciążenia i wracam do punktu 1 3. ewentualnie - jeśli aktualny ciężar jest zbyt lekki, a następny zbyt ciężki (np. u mnie na siłce są hantle 12 kg, a następne 15 kg, ciężko przeskoczyć z jednych na drugie), zwiększam ilość powtórzeń aby przygotować się do większego ciężaru: Przykładowo robię 4x8 12 kg, na [...]

A gdzie rozgrzewka na mniejszych ciężarach ? Zamiast sie rozpisywac od razu napiszę: Klata: 20 / 30 / 50 / 60 / 80 / 90 a w hantlach zanim wejdziesz na 30'tki to oczywiście 10 /15/ 20kg i dopiero. W wyciskaniu sztangi wyglądało to tak 15x 20 10x 50 5x 70 5x 80 5x 85 6x 90 Powiedzmy, ze następny trening będę kończył 5x 95, możesz mi to rozpisać z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/9+1 110/6+1 WL skos góra hantle 30/15 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Śr 19.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/12 9/8+2 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik [...]

[...] +40/5 ja/max Ss sztanga prosta 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 tate press 12/15 14/10 12/12 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół x3 Popołudniowy trening przebiegł pomyślnie, jutro można powiedzieć [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 30.11.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/11 100/9 WL płasko hantle 35/11 40/9,8,8 poręcze ja/15 x5 sciaganie linek na bramie góra x4 wyciąg góra triceps x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie był to [...]

[...] Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg górny proste ręce x6 hantle stojąc 11/15 13/12 16/10 ss modlitewnik maszyna 6szt x3 ss młotki x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/20 60/12,10 30/10 x5 ss szrugsy x5 Dobry intensywny trening, może [...]

Trening 3 czerwiec - 25 minut. Jednak postanowilem zabrac hantle do dziewczyny i tam cos nimi porobic Oto co wyszlo: 1. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10 2. Unoszenie przed siebie hantli 3x10 3. Supinacja 3x10 4. Francuz 3x10 Od przyszlego tygodnia przerzucam sie na Split 2x w tygodniu :) potem wrzuce nowy plan

witam tomasz zawody sa w kwietniu... posiadam hantle 2x16 kg i 2x22kg sztanga bedzie ale narazie nie mam pieniedzy na to;] "Twoje możliwości i chęci są ( basen , trening w domu z sprzętem który posiadasz , trening w plenerze ) ? dobrze zrozumiałem ?" - tak motywacja jest;] - w plenerze jak najbardziej - w domu jak najbardziej rowniez chodzi mi [...]

[...] obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem Pierwsza seria z 10 lbs potem 15 lbshantle oznaczone są funtami nie kg i przeskok potem jest do 25 lbs + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/20kg/22,5kg/25kg/27kgdopiero po drugiej serii pomyślałam,ze tu chyba tez ma [...]

[...] bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te rękę bo jak puścisz to przywalisz sobie w głowę!")po 6 tempo [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Szrugsy x3-4 Proponowałbym oddzielić trening nóg od barków , jak masz taką możliwość.Na biceps zmieniaj hantle/sztanga Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-02 15:13:51

trening A przysiad 4x8-12 wykroki z workiem 4x20 płaska 4x-8-12 podciąganie 4x 8-12 żołnierskie przód tył 4x8-12 trening B martwy 4x8-12 ściąganie drążka z góry 4x 8-12 hantle skos góra 4x8-12 wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12 uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12 poprawione co wy na to?

[...] *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze [...]

[...] 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 D) Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach [...]